Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah

67 views
Cara Menurunkan Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah – Ada banyak cara untuk menurunkan banyak berat badan dengan cepat. Meskipun begitu rencana diet Anda masih merasa tidak puas dan masih merasa gagal dalam melakukannya.Hal ini merupakan satu alasan mengapa Anda masih sangat sulit untuk menjalankannya.

Namun, tidak semua diet memiliki efek ini. Diet rendah karbohidrat efektif untuk Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah ini juga dapat Anda lakukan dengan mengontrol karbohidrat yang sangat rendah. Beberapa hal berikut dapat Anda lakukan untuk melakukan penurunan berat badan dirumah :

1. Kurangi karbohidrat

Mengurangi gula atau pati merupakan salah satu hal penting untuk proses ini, karena dengan demikian rasa ingin makan anda akan turun, kemudian anda akan memakan kalori yang lebih sedikit. Ketika Anda melakukannya, tingkat rasa lapar Anda akan turun, dan Anda biasanya makan kalori yang jauh lebih sedikit.

Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda sekarang mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Mengurangi karbohidrat memiliki manfaat yang lain seperti lebih menurunnya kadar insulin dan akan menyebabkan ginjal mengeluarkan natrium dan air yang berlebih. Hal ini akan lebih mengurangi kembung dan berat air yang tidak diperlukan.

Menurut beberapa ahli diet, tidak jarang terjadi penurunan berat badan hingga 4,5 kg – terkadang lebih – pada minggu pertama makan dengan cara ini. Beberapa wanita obesitas menyatakan diet yang begitu rendah kalo akan lebih efektif dibandingkan rendah lemak untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar.

2. Makan protein, lemak, dan sayuran

Setiap anda makan anda harus menyertakan protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Cobalah untuk makan dua hingga tiga kali sehari. Menyusun makanan Anda dengan cara ini akan menurunkan asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 20–50 gram per hari. Untuk melihat bagaimana Anda bisa menyusun makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini.

Protein apa saja yang diperlukan saat menurunkan berat badan ?

Protein

Makanan yang mengandung protein merupakan bagian terpenting. Hal ini menunjukkan bahwa makan banyak protein dapat meningkatkan keluarnya kalori hingga 80-100 kalori per hari. Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda merasa kenyang. Dalam sebuah penelitian, orang dengan diet protein tinggi makan 441 lebih sedikit kalori per hari.

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah nutrisi penting untuk dipikirkan. Sumber protein yang sehat meliputi:

·         Daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba

·         Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang

·         Telur: telur utuh dengan kuning telur

·         Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, dan kedelai

·         Sayuran rendah karbohidrat

Jangan pernah takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat. Sayuran rendah karbohidrat ini memiliki nutrisi dan dapat dimakan dalam jumlah yang sangat banyak, dengan tidak melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari. Berdasarkan pola makan Sebagian besar terdapat pada sumber protein tanpa lemak kemudian sayuran yang mengandung semua serat. Banyak sayuran rendah karbohidrat, termasuk:

·         Brokoli

·         kol bunga

·         bayam

·         tomat

·         kubis

·         kubis Brussel

·         kubis

·         Swiss chard

·         selada

·         timun

·         Lemak sehat

Jangan takut makan lemak. Melakukan diet yang rendah karbohidrat dan rendah lemak jika dilakukan secara bersamaan akan menjadi satu hal yang begitu sulit. Sumber lemak sehat meliputi:

·         minyak zaitun

·         minyak kelapa

·         minyak alpukat

·         mentega

Hal apa lagi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan ?

3. Angkat beban tiga kali seminggu

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan. Diet rendah karbohidrat menunjukkan Anda bisa mendapatkan sedikit otot yang juga akan kehilangan lemak tubuh.

Cobalah untuk mengangkat beban yang ada dirumah atau pergi ketempat olahraga. Jika angkat beban ridak dapat anda lakukan, coba untuk melakukan beberapa kardio. Kedua hal tersebut dapat membantu menurunkan berat badan anda. Jika perlu, Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu untuk makan lebih banyak karbohidrat.

Banyak orang memilih melakukan ini pada hari Sabtu. Gandum, nasi, quinoa, kentang, ubi jalar, dan buah merupakan sumber karbohidrat yang sehat. Batasi ini menjadi satu hari lebih tinggi karbohidrat per minggu. Jika Anda tidak cukup mengurangi karbohidrat, Anda mungkin tidak akan mengalami penurunan berat badan.

Selama Anda menjaga asupan karbohidart dan yang lain, Anda tidak perlu menghitung kalori setiap harinya. Namun, jika Anda ingin menghitungnya, Anda bisa menggunakan kalkulator online gratis seperti ini . Masukkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda.

Jika anda menggunakan kalkulator untuk menghitung, maka anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap harinya untuk tetap menjaga berat badan Anda.

Berikut 10 tip lagi untuk menurunkan berat badan lebih cepat:

·         Makan sarapan berprotein tinggi. Makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan ngemil dan asupan kalori sepanjang hari.

·         Hindari minuman manis dan jus buah. Hal ini merupakan hal yang paling sering dilakukan, dan akan membuat berat badan anda naik, karena terdapat lebih banyak gula didalamnya.

·         Minumlah air sebelum makan. Banyak sumber yang mengatakan bahwa meminum air setengah jam sebelum makan akan meningkatkan penurunan berat badan.

·         Pilih makanan yang ramah penurunan berat badan. Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain..

·         Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan penurunan berat badan. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.

·         Minum kopi atau teh. Kafein meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3–11%.

·         Dasarkan diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih mengenyangkan, dan jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan dibandingkan makanan olahan.

·         Makan perlahan. Hal ini banyak dilakukan diluar sana, dengan banyaknya kegiatan setiap hari sehingga membuat sedikit terburu buru saat makan. Hal ini merupakan salah satu factor yang membuat berat badan naik. Coba bandingkan saat Anda makan dengan cepat dan perlahan, makan dengan perlahan akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.

·         Timbang diri Anda setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badannya setiap hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama.

·         Dapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur penting karena berbagai alasan , dan kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penambahan berat badan.

Demikianlah artikel Cara Menurunkan Berat Badan di Rumah ini kami buat, semoga bermanfaat untuk kita semua, terimakasih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *